13岁146是矮了一些。不知你有没有来月经？11-13岁，是女孩青春期发育时期，也是身高快速长高的时期，错过了这个时期可能再难有大的涨幅。但是，有些发育较晚的女孩子，可能要到15-16岁左右才开始发育，那么也会在那个阶段身高突飞猛进。不知道你是属于哪一种。
如果你月经已经来了，可能再想办法长高效果都不会很理想。如果没有，那么你也要抓住机会，好好储备，准备长高。首先，均衡营养，多吃瘦肉、豆类、鸡蛋等高蛋白质食物、多喝牛奶，既能补充优质蛋白质，又能提供丰富的钙源。还有瓜果蔬菜，提供丰富的维生素矿物质元素......多运动，尤其是跳跃式的，游泳也是很不错的，再就是保证足够的睡眠。记住少吃甜品和油腻的食品，这会让你横向发展，而失去长高的机会。
