你好，你说的这情况是可考虑颈椎病了。患有颈椎病可用颈椎牵引带治疗一个疗程，一个疗程约12--14天，每天两次，每次30分钟，一般经保守治疗4--6周后症状可缓解. 配合中医按摩、理疗.
口服舒筋活血片、正清风痛宁片、芬必得胶囊、颈痛片.
可以适当服用如天麻杜仲胶囊、颈复康、维生素b1、甲钴胺等调理，配合针灸、电疗、热敷等理疗综合调理，有很好的效果。平时注意坐姿，颈椎避免过度的劳损，避免枕过高的枕头，适当锻炼颈背肌，包括颈部的转动、双肩关节的活动.
你好，平时多做颈椎的按摩，可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
以上是对“颈椎病怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你所说的情况，往往是由于颈椎病引起的。这是由于平时不注意保养引起的。
即便长期做办公室，每天也是要抽空做运动的，就是跑步也是有一定效果。其次可以做米字操和做广播体操。其次也是可以做做瑜伽的。还有可以做做按摩改善。
你好，颈椎病患者可以采用按摩推拿、颈椎牵引、理疗、温热敷（可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。），并用药物辅助对症治疗。可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。
建议.但平时要注意加强颈椎肌肉的锻炼和注意颈部的姿势,避免长期保持一个姿势工作和学习.尤其是低头工作学习1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等..防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低, 有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.