你好，根据你的情况来分析，平时不要将颈部长时间保持一个姿势，特别是低头的姿势。经常活动一下颈部，也可以对颈部轻柔的按摩。
你好，建议你睡前喝一杯牛奶加少量蜂蜜，可以改善睡眠，尽量相对清淡饮食，多吃些水果和蔬菜，禁食辛辣刺激性食物，白天进行适当的活动，晚饭后进行适当的散步，但不能劳累。
你好考虑是脑供血不足，低血压贫血，神经衰弱等原因引起的
可以到医院检查一下看看，查明病因对症治疗，合理均衡饮食，适当运动锻炼，保持心情舒畅
以上是对“每天早上头昏脑涨，睡眠质量不好，怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可能是长时间睡眠不足，或是营养不良引起的头昏，头沉，如果不放心，建议你到医院接受检查，排除器质性病变和营养不良引起的头晕头沉，如有必要，及时接受正规的治疗。
在生活中，希望你正常的生活作息，保证充足的睡眠，合理饮食，加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜，业余时间经常到户外散散步，参加一些娱乐健身活动，加强锻炼，增强体质。希望你每天保持愉快心情，积极的配合治疗，早日恢复健康。
你好，情况，睡眠质量不好，可以出现头晕头沉。
平时有些挑食，看一下血压情况，有无低血压，有无贫血，改善睡眠质量，荤素搭配要合理，适量运动。