自我锻炼也很重要。股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。
还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。配合自我锻炼的同时，并外敷中药髌软骨炎贴治疗髌骨软化症，治疗效果更佳！
髌骨软化症，又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。
意积极治疗可以预防病情进一步发展，症状较轻者，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。如果病情严重可以采取手术治疗。避免长期、用力、快速屈伸运动。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力。
以上是对“什么是髌骨软化症？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
髌骨软化症又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是引起膝前痛的常见原因之一。对髌骨软化症的普查结果发现，其患病率高达36.2％，且女性发病率高于男性。目前其病因尚不清楚
主动充分活动关节。要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。
髌骨软化症是指髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，患者自觉膝关节痛或膝盖疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状可减轻或消失，活动后则加重。本病早期可进行保守治疗，采用针灸、理疗等，也可以做局部封闭，或关节腔注射治疗。如果保守治疗无效，症状还在加重，就要考虑手术治疗。
平时应注意休息，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。使用护膝保护，适当锻炼，控制体重。可多食含维生素和蛋白质多的食物。