您好，根据您描述的情况，建议您最好先不要跑3000米，避免做剧烈运动。
建议您注意休息，不要过度劳累，多喝点骨头汤，鱼头豆腐汤等补充钙质。多吃鱼、肉、蛋、奶等补充营养。荤素搭配，营养均衡。适当锻炼，增强体质。
你好！脱臼后复位，需要限制活动，保养一个月，让关节周围组织修复好。
建议你不要参加跑步?，因为关节需要修y养。平时关机上下注意保暖，增加营养。
问题描述： 一周前拖得久,现在没感觉了,不知能不能参加运动会
按照你的描述，关节脱位后需要至少修养三周方可进行剧烈活动
建议一周后不可进行剧烈体育活动，以免造成踝关节再次脱位而影响日后行走功能
你好，这种情况的话脱臼后有没有及时复位恢复的情况的？
一般来说，慢慢的加强运动，看下有没有症状，以免一下子长时间劳累引起关节磨损，疼痛复发的情况的。
以上是对“脚脱臼了，不知道一周后跑步危不危险”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！