你好，根据您所描述的这个情况。主要考虑腰背部肌肉劳损引起的。
建议您平时注意多休息，局部可以多热敷按摩，平时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和钙。
您好，这样子的话需要注意按摩局部的，还有不要吃冷辣和油腻食物
这样子的话可以注意按摩的，还有可以每天慢跑的，这样子的话比较好的。注意饮食清淡的。
问题描述： 晚上睡觉时仰躺着时间长腰部和后背肌肉发痛,有时都痛的睡不着,坐起来就没什么事,侧着睡问题也不大,
你好，你这症状考虑为腰肌劳损或脊椎方面的疾病，晚上睡觉时间一长，腰部一种姿势导致局部的肌肉紧张甚至痉挛引起疼痛。
建议你做个腰ct检查，以明确诊断。要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼，并注意纠正不良姿势并避免做强烈的弯腰或负重活动。
这位朋友你好，依你所述，考虑是腰肌劳损表现，属于一种劳损性疾病，多与平时姿势及习惯劳累有关，
建议
1坚持睡硬板床休息
2避免腰背部劳累，受凉
3适当运动，加强腰背肌力量锻炼，
以上是对“腰椎和背部肌肉仰躺时间长会发痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！