这位朋友你好，依你所述，考虑是膝关节软组织劳损所造成的疼痛，问题不大，请不必要过于担心，
建议：
1平时注意膝关节保暖，
2跑步前充分热身，
3晚上睡前喝一杯牛奶。
4服用氨基葡萄糖三个月。
你好，你的情况建议暂时不要动作幅度过大的运动和锻炼，外出注意保暖，不要感寒着凉。
治疗上，可以去正规的中医院针灸科做针灸治疗，同时配合神灯理疗，症状可以得到缓解和改善。
问题描述： 小时候有过有一天出去跑步,天冷穿的薄了,可能着凉了,膝盖又疼了几天后来不疼了,但是这几天健身跑步膝盖又疼了,挺严重的,
跑步健身膝关节疼痛严重，以往也痛过，考虑是半月板及韧带有拉伤。平时要养成良好生活习惯，少吃辛辣刺激油炸饮食，积极参加体育锻炼，按时用药，一定要注意膝盖的保暖。
2019-01-09先去医院照下X光看看情况。治疗的话先不要着急，另外你自己可以选择局部按摩或者贴几幅膏药。
这段时间注意不要剧烈运动了，适度休息下。饮食上注意吃些补钙的食物。祝您健康。
以上是对“膝盖疼软骨受伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！