你现在这个情况可能是平时运动过少，有点肌肉拉伤之类的原因的尼，
你主要是放松心情，还要多吃牛肉，瘦肉，青菜，苹果，同时可服用37伤药片之类的
问题描述： 偶尔爬山一次,不高,上下一次才40分钟,下山是斜的没有台阶的比较平整的路,结果膝盖疼,小腿肌肉疼,（3天后不疼了）就是膝盖和膝盖里面疼,主要是膝盖上半部分和膝盖缝里疼,疼的不厉害,尤其是弯曲和下蹲时,疼痛比较明显,不动不走路时,不疼,从外表看,不红不肿,3天没有出房屋了,今天出去走了有1000米,回来后疼痛厉害了,揉按都非常疼,不敢弯曲,请指导,!之前两个星期还爬过山,来回5个小时呢,回来膝盖也就疼了两天,为什么这样,怎么办?
这种情况有可能是劳累导致的注意休息不要劳累可以进行局部的热敷和按摩。
注意膝盖保暖参加体育锻炼时要做好准备活动轻缓地舒展膝关节让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动
以上是对“偶尔一次爬山膝关节疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这种情况一定要注意配合关节的理疗来进行恢复，注意关节周围的保暖
平时要注意配合局部针灸理疗，按摩热敷牵引的方法来进行治疗，避免长时间的站立和坐立
你现在这个情况可能是平时运动过少，有点肌肉拉伤之类的原因的尼，
你主要是放松心情，还要多吃牛肉，瘦肉，青菜，苹果，同时可服用37伤药片之类的