据你的描述分析，你的上肢疼痛，关节活动功能障碍，提示可能是关节炎或是其周围的肌肉、韧带急慢性损伤。
你可找当地的中医看看，做个详细的体格检查，跟医生详细的描述下发病情况，发作加重的诱因，在明确辩证的前提下用针灸的方法治疗。
以上是对“胳膊里面的骨头和筋疼，有时候抬不起来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你所说的这种情况是肌肉软组织的不适，受凉劳累损伤是常见的原因，时间越长，恢复越慢。容易影响到正常的状态。
治疗上需要就医进行，同时避免受凉熬夜劳累等刺激，适当地活动，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻，保持健康。
像你这种情况来说，我认为还是由于过度劳累的原因造成的，需要配合休养一段时间来恢复
近期可以同时配合局部针灸理疗，按摩，热敷牵引等方法来缓解症状，注意休息，注意关节的保暖