体检结果高密度脂蛋白胆固醇为0.83,比正常值低,希望我的建议,能给你帮助
胆固醇是脂类中的固醇类中最重要的脂类化合物.人体每千克体重约含胆固醇2克.一个体重70千克的人总含量约140克.要合成维生素D3就靠它了.胆固醇分低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇.虽然不能简单的说他们的好坏,但通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好,它对人体起好的,保护的作用.提高高密度脂蛋白胆固醇,关键要多吃香菇等蘑菇类食物,海藻类食物,豆类,芝麻.要摄入足够的必需脂肪酸.摄入富含EPA,DHA的油脂,如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用,它们对提高HDL有一定的作用.比如胡麻油,不过口感不一定能习惯啊,有点麻.还要避免饱和脂肪酸,如动物油;要摄入不饱和脂肪酸,它存在于如:玉米油,葵花子油,红花油,亚麻子油等植物油中.
以上是对“胆固醇高少吃什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
问题分析:正常低密度脂蛋白胆固醇值为:小于3.12。低密度脂蛋白胆固醇是一种不好的脂类物质,低密度脂蛋白胆固醇升高,多余的低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管壁上,损伤血管壁,造成血管狭窄甚至阻塞,产生严重后果。
注意休息,保证睡眠,加强锻炼以增强体质和消耗多余的脂类物质。清淡温软低脂饮食,多吃蔬菜水果和粗纤维食品如玉米粉、荞麦等,避免油腻油炸食物和酒精制品,少吃动物脂肪,适当吃植物油。如果低密度脂蛋白胆固醇数值比较高,可以考虑适当服用降脂类药物如立普妥、舒降之等。
(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础.减少动物性脂肪如猪油,肥猪肉,黄油,肥羊,肥牛,肥鸭,肥鹅等.这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇水平升高.饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促进血栓形成.多不饱和脂肪酸DHA,能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展,能够减少血小板的凝聚,并增加抗血凝作用.能够降低血液的粘稠度.DHA可以降低血脂保护神经系统.因此提倡多吃海鱼,以保护心血管系统,降低血脂.烹调时,应采用植物油,如豆油,玉米油,葵花籽油,茶油,芝麻油等,每日烹调油10毫升~15亳升.