瘦身瑜伽视频教程

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瘦身瑜伽视频教程:1、7日速效瘦身瑜伽:前屈式　　①站立,双脚分开与臀部同宽,　　②上身向下弯曲,　　③胸部紧贴大腿面,　　④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地,　　⑤头部朝下,　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟,2、7日速效瘦身瑜伽:下狗式　　①手掌着地,双臂置于身体前方,　　②双腿向后方伸直,　　③双脚分开与肩同宽,　　④手指分开,手掌撑地,　　⑤双臂伸直向前推,手肘伸直,　　⑥臀部抬起指向天花板,　　⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方,　　⑧放松头部、颈部和背部,　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟,3、7日速效瘦身瑜伽:伸展式　　①双腿分开,以自己的舒适程度而定,　　②双手置于臀部处,③身体向下弯曲,手掌着地,　　④保持双腿伸直,臀部抬起,　　⑤头部顶地,　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟,瘦身瑜伽视频教程:7日速效瘦身瑜伽:盘坐式　　①坐立,面前准备一把椅子,　　②前臂置于椅子上,　　③双腿盘坐,　　④抬起臀部远离地板,　　⑤额头置于椅子上,　　⑥保持这个姿势1-3分钟,7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式　　①平躺在地板上,　　②伸直双腿,　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起,　　④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上,　　⑤保持这个姿势5-10分钟,7日速效瘦身瑜伽:尸体式　　①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直,　　②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方,　　③放松双腿,双脚分开自然放在地板上,④平躺,背部朝下,　　⑤放松双臂置于身体两侧,　　⑥闭上眼睛,放松身体,　　⑦保持这个姿势5-10分钟,7日速效瘦身瑜伽:翻转式　　①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧,　　②放低肩膀远离耳朵,　　③弯曲膝盖靠近胸部,　　④放低双手,抬起双腿并越过头顶,　　⑤脚趾置于地板上,　　⑥双手撑在背部,手肘着地,　　⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿,　　⑧保持这个姿势1-3分钟,

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瘦身瑜伽视频教程,瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力,瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物,瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的,瘦身瑜伽视频教程,束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,1、坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交叉抱住脚趾,挺直上半身2、向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面,如果两膝及小腿可以平放地板,那么继续向下,没能达到,不要急于练下一步,3、呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿,额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部,4、吸气,起身还原,可反复做6—10次,脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态,滋养神经系统,.坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧、挺直上身,2.弯曲右膝,右脚放在左膝内侧,3.吸气,左臂绕过右小腿,握住右脚脚踝或脚背,右手放在臀部后方,掌心贴地,呼气,身体尽量向右后方扭转,保持均匀呼吸,停留10秒4.吸气,回到第一步,稍作调整,练习另一侧,猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛,治疗痛经,纠正经期不规则,1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部,2吸气,背部下沉,抬头看天花板,3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨,重复整套动作十个回合,注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显,蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪,纠正驼背、扣肩,美化肩部线条,改善便秘,1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床,2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂,3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床,4呼吸平缓,保持10-15秒,移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直,双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能,同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环,滋养生殖系统,提高性的控制能力,1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,2吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟,注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿,坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型,改变经期不调症状,长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气,1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖,2吸气,双臂向上伸展,立直腰背,3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展,将腹、胸、下巴依次贴于床面,保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,整个过程,脊椎必须保持伸展,