根据您描述的情况，考虑您可能是因为体重问题导致的不适症状。
建议您：不必担心，可以少吃主食，如早晨吃水煮蛋一颗，黄瓜一根。午饭吃一两米饭，可以吃一些蔬菜（禁忌油腻），胡芹，西兰花等，少许牛肉。晚饭少吃（麦片粥）蔬菜。晚饭后散步一个小时。坚持一段时间就会好的。
你好，减肥的最重要的是消耗的能量要大于每天摄入的能量，单纯的运动检查效果不明显，最好是配合节制饮食。
有效减肥一般建议早餐正常吃，午餐最好是五分饱到七分饱左右，晚餐可以吃少量的蔬菜，瘦肉或者是水果。控制主食的摄入是可以达到减重的效果的，但是也要注意营养均衡。
您好较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
以上是对“有效的减肥方法哪些呢？有人说不吃主食可以”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走掉体重,坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。