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唐建兵
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你好,根据你描述的情况来看,给你推荐一种方法,仰卧两头起,平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。锻炼腹肌,要看你的身体情况,比如:身高,体重,饮食,训练量,等。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
以上是对“在家怎么快速锻炼出腹肌”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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廖元兴
已帮助网友:1820
你好,根据你描述的情况来看,在家锻炼腹肌,可以多进行仰卧起坐和俯卧撑锻炼,
运动要循序渐进,持之以恒,平时饮食均衡,保持良好的睡眠,避免长时间熬夜,在锻炼同时需要注意补充蛋白质和电解质
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吴名波
已帮助网友:3632
建议:冷静思考,明确你要提什么问题,解决什么问题,提供尽量详细的临床资料。医生根据你提供的信息,明确诊断,给出好的建议。建议你咨询一下健身教练。
2018-12-30