怎么瘦腰和肚子?

吴名波 回答时间：2018-12-26

问题分析：
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,
一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水

胡世春 回答时间：2018-12-26

腰腹部吸脂减肥手术是一种体表小口，采用局部麻醉，采用高频电场、超声波等一些物理手吸除多余的皮下脂肪的体表外科整形手术。在做手术之前给予一定的镇静剂，在施行手术过程中用长效止痛药，可使术后镇痛效果维持24-72小时之间。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身其他情况干扰很少。但是因为术后仍会有一些轻微的反应和局部渗液情况出现，因此1周之内不要进行重体力劳动。吸脂手术是一项创伤性手术，在恢复期因为瘢痕收缩有可能会导致局部皮肤轻微的凸凹不平，手术后3天内伤口会有稍许疼痛，最好适当地轻微地运动一下，这对于吸脂部位的恢复很有帮助。吸脂能够在当下就达到瘦腹瘦腰的效果，而且随着时间的推移，纤瘦效果将会更加地显著
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谢武龙 回答时间：2018-12-26

瘦腰动作：上腹训练--仰身触足,平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
侧腹训练--仰身侧触膝：平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断。
下腹训练—仰卧抬腿：平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

高福玲 回答时间：2018-12-26

可以。早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果,晚饭：5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效,水果：苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效,主食;尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食,晚上饿了就吃这些水果。跑步和游泳是减肥的最好办法，坚持下来，效果不错，也不容易反弹，关键是要多坚持，运动的时间最好是在下午。

张绍兰 回答时间：2018-12-26

瘦腰运动，仰卧起坐,如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。呼拉圈转起来,看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

魏帅帅 回答时间：2018-12-26

你好根据分析，有可能平时饮食不太注意，运动比较少，有便秘现象，喝水比较少
注意饮食，避免油腻或是含脂肪高的食物，选择含纤维高的蔬菜水果；食疗吃昌弘辣木籽，每天饭前空腹吃3颗并喝水400毫升，食疗的食品不是辣的，且无副作用，对排毒瘦身效果好；平时加强运动锻炼增强体质。
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李小可 回答时间：2018-12-26

您好，仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。要控制每天摄入的热量，消耗要大于摄入。

何伟文 回答时间：2018-12-26

你这个情况就是需要去锻炼身体的才可以的，避免你自己的肥肉出现异常的问题的，要去加强身体锻炼的
出现你自己的这个情况就是运动量不大导致的，你是需要做有氧运动的，增加脂肪消耗的