有些抑郁症(尤其是重度的)患者会不承认自己有问题,其实心里是认可的。不承认是因为觉得自己的问题没办法改善:能力低、没希望、生活状况不可能改善等。
要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。
1.找朋友诉苦,找地方发泄;其实很多事情并不能和任何人分享,尤其是朋友,亲人。除非导致你情绪低落的事情是非常冠冕堂皇的事情,否则,你不愿意和家人和朋友分享的。
2.找一个不泄漏你秘密的东西发泄;有些人喜欢向小动物讲心理话,有些人喜欢朝着大海,河流讲心理话,有些人喜欢向着一个树洞讲心理话。你可以自己去发掘,你平日里喜欢什么东西,都可以去向它们发泄一下。
1.走进大自然;如果在家里,办公室里(总之是空间比较狭小的地方)那就走出去,走出家,走出办公室,走出一切让你感到压抑的空间,去到大自然。比如旷野、公园、路边公园,有些小区条件还是挺不错的,中庭也不错。
2.舒展身体;抬起头,不要把头低着,像一只受伤的小兔,蜷缩在一起,把头抬的高高的,望着并不是很蓝也没有白云的天空。
3.抬起手臂,像飞翔一样,不要抬的太低,抬高与你的肩平齐。
4.挺起胸膛,能够多用力就多用力。做完这些,你可以感觉到你的心情已经放松了很多了,不用看世人的世俗的眼光,不用理会任何别人的想法。
5.深呼吸;做一个深深的深呼吸,把心底的污浊之气全部排挤出来!一次不行,再做一次。
以上是对“人情绪低落怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
考虑心理因素引起的现象,会有焦虑,压抑,紧张,严重时情绪低落失眠的症状。
建议保持足够失眠,缓解心理压力,积极乐观面对生活,并且进行心理疏导,可以有所好转。
1.逛街购物;女孩们会选择购物来排解心理的郁闷。
2.运动;采用运动的方法来排解心中的郁结。这个方法其实很好,但是不能做太剧烈的运动,采用温和一些的方法,打通了经络、舒展了筋骨、血液流通也顺畅了,心中的那口气也顺多了。
3.打开心结;究竟是什么导致你心理情绪不高的原因,说:塞翁失马焉知非福,这句话心中默念十遍、二十遍、甚至更多更多遍。如果没有效果,就大声喊出来,这样效果会明显些。
4.参加锻炼。体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,让人精神振奋,远离低落的情绪,如慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。