造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
问题分析：根据您所说的情况，有睡眠质量差的现象，考虑还是由于精神紧张焦虑导致植物神经功能紊乱引起的可能性大。
建议你首先注意尽量舒缓心情，避免情绪紧张焦虑，尽量缓解好压力，多增加户外体育锻炼以及多听音乐，症状严重时及时去医院就诊，并经医生确诊后积极使用谷维素以及健脑补肾丸或者养血安神片等中成药口服联合治疗。此外注意多增加户外集体娱乐活动。从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。
当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
问题分析：你好，严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
多运动。精神分裂症多数是因为压力大导致的精神分裂，那么如何缓解精神压力就至关重要了，而我们都知道运动是缓解压力的最好的办法之一，所以每天清晨的慢跑会有助于精神分裂症的缓和。培养娱乐兴趣。在精神分裂症轻度的时候，不如去体验一下娱乐的乐趣，借此来缓解紧张的心情。比如打打游戏，逛逛街，还有多吃一些好吃的，看看漫画等等一些事情，来缓解精神上的压力。保持一个良好的心态。不管遇到什么事都不可以着急上火，否则对身体对精神都是会有很大的损害。
以上是对“精神压力大睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好！精神压力过大和脑神经问题是导致您这样情况的主要原因。
建议避免精神紧张，放松心情，给与谷维素片，维生素B1片、朱砂安神丸口服治疗
问题分析：你好你这种情况主要是学习的压力造成的，因为压力较大引起睡眠不好，睡眠不足引起头昏脑胀，又影响学习的效率可能导致更大的压力这是一个恶性循环。
首先是要懂得劳逸结合，比如说白天上课时间集中精神，下课就必须要休息，不要再看书写作业，到户外操场去。中午最好有半个小时的睡觉时间这并不会影响你的学习，反而会使下午精力充沛。晚上实在睡不着就闭着眼睛想想学习的内容不要有太大压力。在饮食方面一定要保证足够的营养，可以多吃海鱼类及一些坚果，对大脑有益。晚上睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。安神补脑液一般是不建议喝的。但喝一些也没有什么不良影响。