按照你的这个方法，只要能够坚持下来，肯定是有效果的，不过减肥是个长期过程。
不能指望靠一时半会的努力，达到减肥的效果，只能长期坚持，才能有效，且建议饮食上稍微控制即可，没必要吃这么少。
您好。很高兴为您解答，根据您说的情况，建议您需要注意一下晚班的饮食。
长期坚持跑步，每次四十分钟以上，速度中速。下午饮食配合吃点稀饭或者素菜，不要吃主食或者肉类。吃完至少一个小时后跑步。这样才有利于减肥。
问题描述： 高一,十五岁,体重150斤,肚子上,大腿上,屁股上的肉都很多,晚上六点去跑步,跑半个小时,400米的操场跑十圈,八点的时候吃一个饼,坚持一个月,有效果吗?
病情分析，
根据分析你现在是成长期，需要营养，但是你的身体是比较胖，单是运动是不够的
不要刻意去减肥，尤其是绝食减肥，这样是是的其反，少吃油腻的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，每天适当的增加一些运动，每餐吃七分饱，昌弘辣木籽有助于消化，把体内垃圾食品快速排除，起到减肥效果
运动减肥非常好！同时饮食要控制，尽量避免吃油腻及含糖高的食物，且要持之以恒坚持，不是一个月就可以。
你现在才15岁，正好是长身体及学习的时候，在减肥的时候要注意营养成分搭配好，均衡饮食，多吃含粗纤维多的食物，补充优质蛋白，比如牛奶、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
以上是对“晚上只吃一个肉夹馍跑步坚持一个月能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！