问题分析:您好,建议晚上睡前三个小时内不要吃东西,睡前吃东西会加重胃肠道负荷,并会导致肥胖。
您好,晚上睡前可以喝低脂肪或脱脂的牛奶或酸奶,也可以吃水果,最好是香蕉,睡前吃香蕉有助于提高睡眠质量,也可以喝一杯燕麦片,燕麦片可以增强饱腹感,促进肠蠕动,防止便秘,且热量低不易发胖。
1.酒蒸蛤蜊;
食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺
做法:
1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。
4)小葱洗净,切小段。
5)锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒,加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。
8)撒入小葱,盛出即可。
以上是对“晚饭吃什么不胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
首先不建议您睡觉前吃东西,因为睡觉后机体不活动,容易导致脂类物质的堆积从而引起发胖,对于身体健康也有不好的影响。从营养学的角度来讲,玉米和水果中都含有丰富的维生素、氨基酸、矿物质、膳食纤维、有机酸,以及人体所需的多种微量元素等营养物质。但是脂类物质的含量也是有的,所以睡前可以吃个苹果、香蕉等。
果蔬沙拉;
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得哦,你们赶快来试试吧。
需准备的食材:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:
1).首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2).将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3).把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
1.石榴配上希腊酸奶;
经过特殊配制,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有丰富的营养,对于正在减肥的MM们来说,非常有效。
另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。
做法:先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里,再加上四分之一个石榴,然后用勺子把两者混合,之后就可以直接食用了,每天一次,每次一杯。
2.燕麦粥;
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时,还有养胃,增强体力的裨益。
做法:先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里,再加适量的清水,然后用大火煮沸,文火煮烂即可。
您好;减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥,尽可能做有氧运动。
睡前三小时以内,不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
推荐健康的家庭晚餐食谱;
推荐一;
主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣);
副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品);
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品);
清炒西兰花(西兰花、调味品);
汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。
推荐二;
主食:米饭;
副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品);
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品);
小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品);
汤: 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。
吃不胖晚餐食谱;
1.青菜豆腐汤;
食材:青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量。
做法:
1)将煮好的盐水虾全部捞出,汤备用。
2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3)首先将豆腐切成小块,下到虾汤锅里煮开两分钟。
4)再下小青菜。
5)最后下金针菇。
6)小青菜和金针菇都是易熟的,汤一开就好了。
2.葱花蛋羹;
食材:鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量。
做法:
1)准备材料。
2)把小葱洗净切碎。
3)鸡蛋磕入碗内。
4)用打蛋器搅打均匀。
5)按蛋液:水,加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。
6)放入葱花,加少许盐,搅拌均匀。
7)静置10分钟左右。
8)放入电压力锅。
9)上汽后蒸制10分钟,即可断电。
10)待压力锅泄压后,即可取出。
以上是对“晚饭吃什么不胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
最好的减肥就是少吃多运动,没有副作用还比较安全的,也是你说的最关键的是晚上少吃
我建议你晚上可以吃点水果就好,不要吃太多主食,吃主食的话,你晚上一定要去走走的,可以消化的
晚上一般主张少吃,吃得不能太晚,不要加餐,餐后半小时,可以散散步之类的,这样可以保持身材,平时多参加体育锻炼。在饮食上注意少食油脂含量高的食物,多糖食物也要少食。
1.薏苡仁粥;
薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。
而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的。
材料:薏米、粳米和白砂糖。
做法:先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内,再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量食用。
2.红豆汤;
红豆中含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐,既能补充能量,又不用挨饿,同时红豆具有美容功效,每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤。
材料:红豆、陈皮。
做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时,洗净后放进砂锅,再加入适量清水,煮30分钟左右加入陈皮,煮沸即可熄火。