补锌钙，食补是比较好方式，可以同补，最符合机体代谢需求。含钙食物：虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物：蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。用制剂补，是比较快，但不能同补，补时应先补锌后补钙。因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌钙同补没有提高吸收，反而会减低锌钙的吸收利用，切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂，这些都不科学。建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔2小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。
2018-12-24
问题分析：十几岁的青少年如果有缺钙现象的话，也是可以适当的补钙治疗的，不过也不可以补钙太多，那样容易导致骨骼钙化，会影响身高的生长发育的。
所以如果你骨折比较疏松，或者是生长较快的话，就需要适当的补钙，服用一般的钙片就会有补钙效果的，最好是在补钙的同时，补充其他微量元素，可以有效促进生长发育。每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
你好，一般由于早产儿，可以出现身体体质不好，出现缺钙，还有消瘦的情况
建议你平时可以多加强营养，多吃蛋白高，脂肪类的食物，适当锻炼身体，提高体质可以有帮助恢复的
以上是对“青少年补钙吃什么好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，按照你对信息的描述，现在夜里抽筋需要考虑缺钙等可能的
你好，对于现在的情况，结合年龄一般可以到药店购买青少年的钙吃半年看看的。
食补被认为是补钙的理想方式，补钙钙对青少年的生长发育极为重要。
补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。