首先你得认识到肥胖的危害,不仅影响美观,更主要的影响健康,糖尿病、高血压、冠心病、脑血管疾病的发生都与肥胖有关,然后下定减肥的决心,必须减少摄取并且把体内热量消耗掉,长期坚持做的1.饮食控制总热量,低糖低脂,不要吃油炸、油腻食物以及甜点、零食、冷饮,2.加强运动,每天快速步行30分钟以上,
2018-12-24
首先不要害怕他们,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完中间不要停效果最好,一般坚持1个小时效果最好,多了人会累伤身体,所以减肥还得注意度的把握,
2018-12-24
最有效的快速减肥方法苹果 吃2天苹果,然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错, 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲,苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物, 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜,吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果,因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状,
2018-12-24
减肥也是一个长期坚持的过程,一定要按科学的方法,循序渐进的进行,一般可以在饮食,运动,药物,理疗等几个方面进行,饮食避免高热量高脂肪食物的摄入,以清淡易消化食物为主,多摄入绿色蔬菜,含糖量高的水果类要避免,具体的减肥食谱可以在网上搜集一下,选择适合自己的方案,运动方面可以选择慢跑,游泳,瑜伽,拳击,太极拳,健身操等有氧运动,药物以中药为主,西药避免,理疗可以选择针灸,拔罐,埋线等方法治疗,
2018-12-24