紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。要学会调整节奏，有劳有逸。保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
心理分析：神经系统的感觉机能异常锐敏，神经衰弱患者大都有这种症状，因为紧张的情绪都会引起这种结果，所以对于您自身在遇到事情的时候会出现心理上的压力。患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。精神紧张多是因为压力事件导致的，你回想一下是什么事让你处于这种高度紧张的状态
心理指导：建议您首先不要有太大的压力，出现另您紧张的情况的时候，多给自己一些正面的强化，不要总是加强自身的紧张状态，可以适当选择一些减压的运动让您渐渐放松自己的状态。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。
神经衰弱”直译为“神经的虚弱”。神经衰弱名称是美国的格·姆·比尔德首先提出来的，他认为神经衰弱是与神经系统器质性疾患不同的一种功能性疾病，患者大都具有神经质素质。目前认为神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。
根据您的情况描述来看，这种事心里素质低的表现，而且性格也不是外向，建议您应该多锻炼。
在这么一个年龄应该更好的锻炼一下自己，才可以更好的表现出自己的能力，多锻炼，克服。
以上是对“神经紧张怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这种情况属于临场前的焦虑心态，是一个人的正常心理反应，不必过于担心
可以注意培养自己的决断力和自信心，平时可以从一些自己擅长、有兴趣、容易做成的小事情开始，不断接受自我鼓励信号。同时不要去在意别人对你的反应和评价，忽略别人，就能让自己大胆起来。
这种情况心理调节最好，把你的压力事和朋友家人沟通一下，共同分担压力会小一下，问题解决了你要会放松自己，。平时多和别人沟通，多倾诉，会放松的方法，锻炼心理素质这些都可以预防精神高度紧张
一般减少紧张最重要的是平常心，因为不知道具体是什么情况下紧张，所以无法具体分析，你可以试着转移注意力，比如将你自己注意力放在呼吸上，慢慢调整自己的呼吸，将呼吸的速度放慢，这样注意力不在引起你紧张的事上，就会放松下来，而且通过调节生理反应也会减缓紧张引起的效果，如果是实现可以预知的，可以事先暗示自己，这没什么大不了的，切记不要把注意力集中到令自己紧张的事上。