水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量,燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出.建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果.蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g.少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等.减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动.每周至少运动3-5天.
2018-12-20
一天应该吃多少? 至少吃2份以上. 相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果.而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁,小苹果,或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上.而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分! 不同颜色水果的不同功能 紫色水果:如蓝莓,黑莓等,含花青素,抗老化. 白色水果:如梨子,白桃等,含硫化物,降低胆固醇. 黄色水果:如柑橘,葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力. 绿色水果:如奇异果,酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿. 红色水果:如西瓜,蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统.
2018-12-20
从营养学的角度来看,只吃水果当然是不健康的,因为每天身体的运作还是需要其他养分,如蛋白质,淀粉类,或其他矿物质等.但若是需要减重的人,可以提高吃水果的比例,也就是说一天可以多吃几份水果,但是相对减少如淀粉类,油脂类食物的摄取.并且选择体积大却热量低的水果,像是西瓜因为含水量多易饱足,热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲,及甜度很高的荔枝,龙眼,香蕉等. 要注意的是: 多吃水果并不会变瘦,而是要多吃水果达到饱足感,但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取,这样才会有减重的效果.
2018-12-20
有效,是指如果你坚持上十天半个月,体重肯定下降,但是副作用很可怕,建议不要采取这种方式,毕竟健康是本,副作用:头晕,营养不良,新陈代谢降低,全身发冷,月经不调,精神差,心情烦躁等等,
2018-12-20