减肥暴食了怎么办?

王涛 回答时间：2018-12-20

要减肥成功就要先克服暴食，如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：
第一步：调整心态 在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。
第二步：调整食谱 ，减少胃部容量，克服美食的诱惑，在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。
以上是对“减肥暴食了怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张莉莉 回答时间：2018-12-20

减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.减肥暴食后两到三天的一般性措施：
1，饮食要尽可能的清淡，吃少一些来清理肠胃，一日三餐，吃七八分饱，水果蔬菜为主，适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。
2，延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。注意：每天的运动量不能超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
3，多喝清肠的茶水。乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是有很好清肠效果的茶叶。短期的暴食，及时的采取补救措施，对减肥的影响不大。要是持续暴食的话，肯定会增重长胖。

王志强 回答时间：2018-12-20

我相信减肥的人，都会有暴引暴食的经历，尤其是断食或节食减肥的，很多都是坚持几天后暴掉。暴食后，首先是心理会产生强烈的罪恶感以及挫败感，每次暴食完后，我就无比的沮丧，要么就会放弃，要么第2天就更加变本加厉的节食，运动，然后忍不住再暴食，陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环，非常痛苦。
1.其实，短期的暴食是会让你的体重上升，但是，真正的脂肪并没多少。
2.后面要做的就是适当的节食 运动，暴食的天数乘以2，就是你恢复需要的天数。所以今天暴掉了，还有两天的补救时间，如果接下来的两三天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
3.应该先把自己的情绪调整好，不必痛心疾首，自甘堕落，或者更加极端的节食，运动，这样都会影响减肥效果

曾晓锋 回答时间：2018-12-20

暴食暴饮后短时间可能会增加体重，是因为摄取盐多，水分的滞留在体内引起的体重短时间内增加。你不必这么在意。要做的就是立即停止暴食。
1.试着在暴食后的接下来几天内 恢复清淡饮食，增加锻炼时间，或者有意识的减少点热量摄入。 体重会恢复的。
2.特别想吃东西前，先充分闻下 食物的香味，闻够了 会使你有满足感，如果真的不饿只是嘴馋的话，完全可以闻一下就不吃了。
3.还有就是：严格的节食一点都不好，其实减肥的时候也可以吃点甜食啊，巧克力啊，

张月玲 回答时间：2018-12-20

你好，减肥过程中的控制饮食，确实比较难以控制，如果不能很好的克制自己就会使减肥失败。
这样的情况可以注意饮食的种类选择，比如你可以吃些低热量的种类，黄瓜、魔芋、冬瓜、柚子、苹果、白梨等都不错。
以上是对“减肥暴食了怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2018-12-20

如果身体很胖的话，减肥是必然的，因为肥胖带来的问题更多，不光穿衣服不好看，以后高血压，糖尿病还有心脑血管疾病都与肥胖有关系。
如果体重一般，不是很胖的话，不建议你刻意减肥，可以适当的控制，一日三餐规律，不要吃零食，多锻炼身体，运动是可以消耗体内的脂肪的。

高锡云 回答时间：2018-12-20

很多人过度暴食后采取的紧急措施：
1,抠喉，催吐。如果吃的实在是太多太撑，而且胃非常难受，这个方法真是不得已而为之。但是，千万不能养成这种习惯，偶尔催吐可以，经常催吐会导致胃出血的。
2,泻药。催吐太难受。泻药也是不能经常使用的法子，一是会形成依赖，二是停药后会便秘。解决一时之需可以偶尔采用.
3，阻断油脂脂肪的吸收。一些减肥药会有抑制身体吸收脂肪的功效，不建议用减肥药减肥，因为已经有很多减肥药因为副作用太大被查封停产了，但可以买来作为暴食的备用品。