你从最基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。
2018-12-18
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。建议多运动。
以上是对“如何快速健康瘦身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
减肥最好的方法就是运动和饮食相结合，再加上可以服用螺旋藻，或者是苹果醋，有片状的，口服
您好，您的描述情况这个年龄首先要进行体格检查是非常必要的，有无病理性的疾患的影响。
减肥的调整要注意的就是积极户外运动，以及晚餐一定要清淡少吃才可以的。较为肥胖的晚餐可以不吃。
这种情况的话要及时的进行减肥治疗的，避免过度的肥胖对身体的伤害。
现在的话主要是控制好饮食，适量的进行体育锻炼的，坚持锻炼，慢慢的会有很大的改善的。对身体是有较大的好处的。
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你好，你目前这种情况可以通过缩减饮食和增加运动量的方式来进行减肥。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上不要吃辛辣刺激性食物，平时要保持适量的运动。
主要是进行饮食与运动相结合的办法，肥胖一般是指体重与你的身高、性别、年龄的比例不和谐，处在青春发育期的人，由于身体发育等原因，或多或少会看起来有点丰满，所以如果不是很胖的话，是不需要减肥的。
建议你合理饮食，按时作息，进行相应的体育锻炼，如跑步，跳绳，打羽毛球等。不要采用节食的办法。以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：
1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。
2.每天跳10--15分钟的健美操。
3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。
4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。
5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。