如果想减肥且将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
减分的首选还是通过运动减肥，一定不可以使用药物减肥，首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。节食减肥的方法也不推荐，对于身体有损伤且会有反弹。
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡
无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起，光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。如果想要保持自己的体重，使自己不发胖，必须要保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。如果想让自己在原有的体重上减掉肉，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
但是没有毅力肯定不行，方法有很多都需要毅力，比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了。
你好，减肥的办法就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，通过控制饮食和合理锻炼。
建议一方面要控制住自己的嘴，少吃肥甘油腻的食物，另一方面合理体育锻炼，关键在坚持。
以上是对“男生如何减肥健身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这样的情况下首先不要单纯关注体重的。你锻炼的情况下更重要建议多关注自己体型的情况才好的。
因为身体体重来说的话肌肉和脂肪比重是不同的。同样有可能重了但是是肌肉较发达但是不显胖的。锻炼建议你是以无氧健身运动为主。学习健身一些基础的知识如懂得如何安排锻炼时候的部位、锻炼方式、组数以及注意坚持。注意营养配合。建议你可以通过一些专门的APP如硬派健身、KEEP等来帮到你的。
男生最好的减肥方法就是运动。尤其是消耗能量较多的运动：有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
建议每天早上起来先喝杯清水或牛奶，徘清肠道毒素垃圾，早上一定得吃好早点，面条，米饭，面包，粥都可以，切忌不能吃太油腻的东西，因为早上的吸收是最快的。中午吃个水果，一碗米饭，加青菜。晚上就得注意了不能吃太多了，最好也是先吃水果或先喝一杯水，防止吃太多。