问题描述： 这每天的日子过的我快死了,每天晚上都睡不着,天天做睁眼瞎,啊,上天啊,我该怎么办啊,谁能告诉额失眠了怎么办啊,有没有比较好的治疗失眠的办法啊,我快崩溃了,不寐怎么调理
想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射
2018-12-17睡前4小时停止锻炼,否则会令大脑兴奋,难以入睡,睡前3小时不进食,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠,下午2点后别喝咖啡,因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时,睡前冲个热水澡,睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟,从300倒数,每次递减3,很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧,降低卧室室温,当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好,注意卧室灯光,卧室灯光具有调节生物钟的作用,太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡,睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源,
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