做仰卧起坐怎么呼吸?

曾晓锋 回答时间：2018-12-16

仰卧起坐是可以帮助收腹，正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

张月玲 回答时间：2018-12-16

发力时吸气，返回时吐气。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌，上肢，肩部，腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
以上是对“做仰卧起坐怎么呼吸？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

何伟文 回答时间：2018-12-16

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

张瑶 回答时间：2018-12-16

正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹，下腹，两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

黄文飞 回答时间：2018-12-16

加强身体锻炼是可以的，要积极的进行，现在的话也是没有什么太大的禁忌的。
至于怎么呼吸，全靠自己的习惯，只要是自己能够比较舒服的话就可以了。可以配合多种运动方式进行运动。

张慧芝 回答时间：2018-12-16

您好，如果在仰卧起坐时刻意的去追求呼吸就回乱节奏了，这个自然呼吸就可以了。
您好，如果在仰卧起坐时刻意的去追求呼吸就回乱节奏了，这个自然呼吸就可以了。
以上是对“做仰卧起坐怎么呼吸？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

罗正强 回答时间：2018-12-16

你好，你目前的这种情况属于无氧运动。所运动时一般是需要屏住呼吸的。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果，平时要保持适量的运动。

张莉莉 回答时间：2018-12-16

可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼，这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。