提臀怎么调理

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站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美,坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止,这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗,坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下,这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉,

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每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,坚持一定有不伦不类的效果,我朋友坚持了40天了,已经有成效了,具体方法是:1、平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个,2、像一只小猫一样跪在床上,双膝十类人不着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次,要坚持哦,我朋友已经见效了~还有就是平时要穿提臀裤,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做运动的时候,比如跑步,一定要穿提臀裤,