减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西。
按摩腹部，想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
粗盐减肥法，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后冲掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，收紧和减去整个下腹围。
三、揉捏腹部，要想腹部尽快去脂，腹部运动后以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
减啤酒肚的方法：
1、收腹离不开全身的减肥，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，还能减少吃甜品的欲望。
2、多喝水，起床时，喝一杯白开水、蜂蜜水，能促进肠胃蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不在短时间内喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。少喝碳酸饮料。
3、仰卧起坐，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
你好，根据你的情况分析，你这是过度的饮食，以及作息不当导致的肥胖，可以通过饮食的控制和运动减肥
建议你，可以试试荷叶灰和根豆粉调理，平时多做有氧运动，针对性的做下锻炼腹肌的运动如腹肌撕裂者和普拉提等，控制饮食，祝健康
以上是对“啤酒肚怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
许多上班族长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合：
1. 要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力不易松垮。
3. 要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。