要减肥要坚持才行，饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
2018-12-14
晚上需要控制饮食，平时也需要合理饮食，进行体育锻炼，达到减肥的目的
建议你这个情况，应该是检查进行体育锻炼，每天运动，快步走，打乒乓球，太极拳等，注意饮食的情况，多吃蔬菜，水果，五谷杂粮，控制总量，控制高热量食物的摄入等。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果。橙子忌与槟榔同食，吃橙子前后一个小时内不要喝牛奶，因为蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。尽量选择新鲜天然的食物，少吃加工食物，烹挑方式尽量选择清蒸，清炖，水煮，凉拌等。
晚上多吃新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、苹果、柚子、火龙果、西兰花、菠菜、包菜、白菜、柠檬、西瓜等各种水果蔬菜，补充维生素，不致使人体在减肥期间导致维生素缺乏。少吃富含碳水化合物的食物，可以吃红薯、土豆等，少吃烧烤、油炸、甜食等。俗话说，吃好了，才能减肥！只有体内的营养充足，新陈代谢才会旺盛。所以少吃不是正确健康的饮食方式。山药含有丰富的氨基酸和粘蛋白以及多种矿物质，可以帮助乳房发育也可以帮助你经期瘦身。葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。
2018-12-14
如果是减肥的时候，晚餐时间最好是在晚上6点左右并且不要吃夜宵了。晚餐的话总热量要比以前低一些
吃水果、米饭都是没有问题的，总热量比平时低就可以了。但最好选择一些可以果腹的热量又比较低的水果，比如苹果。香蕉热量比较大，不建议选择。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
以上是对“晚餐吃什么减肥最快最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这个首先不要自卑，再就是减肥只靠食疗是不够的，关键要运动
减肥最好的办法就是运动，有氧运动和无氧运动结合起来，比如可以在网上找HIIT训练教程看看，跟着做，饮食上注意不要吃高热量食物，比如薯片，汉堡等
减肥需要选择正确的方式，同时需要有持之以恒的毅力。首先从控制饮食做起，合理搭配，每餐只吃七成饱，但是不能节食，其次需要合理运动，每天坚持2.5小时。饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
2018-12-14