冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼因肺功能，提高自身素质，合适的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动些降低，具有一定惰性，所以应该循序渐进。
2018-12-13
冬季运动必须注意体育卫生。冬季容易患感冒，患感冒或发烧时，前往不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要与慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者或儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
2018-12-13
冬天天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。冬天健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正体会到它的好处以及一些方法。因为冬天出来运动，为了方便活动，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。
2018-12-13
你好，你比较喜欢运动，会出很多的汗，这样也不太好，最好是控制一下运动强度。
冬天运动出很多的汗，容易感冒，还是建议运动不要太剧烈，衣服的厚薄要适度，当感觉微微出汗时就降低运动量，避免出太多的汗。还有大雾，雾霾天尽量不出去锻炼。
以上是对“冬天健身需要注意哪些事项呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，主要还是在运动减肥之前要做好充分的热身运动。这样对于身体是有好处的。可以减轻身体所受到的创伤。
建议：还有在运动过程中尽量使用比较好的一些运动设备。这样也可以比较好的保护自己的身体。如果出汗的时候，可以考虑洗澡的，2-3天用一次沐浴露就可以的
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟身体接触。再零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
2018-12-13