建议营养减肥,减肥药都有副作用,那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度,现代需要培养符合现代的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力。
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点:
1.减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
2.不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)
3.蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。
4.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
5.延长进食时间可降低食欲,
6.用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
饮食方面:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
运动方面:
1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
5.慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
6.步行1小时~l个半小时。
7.游泳30~40分
8.打网球45分~1小时。
9.跳绳30~40分。
10.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
以上是对“为什么减肥减不下来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,根据你所描述的情况,一方面需要检查一下,是否有病理性肥胖的可能,如果不是,建议您在日常饮食习惯上,不要吃煎炸、甜腻、肥腻的食物。饮食要清淡,多吃各种新鲜的蔬菜、水果,常吃些全谷类的食物,多饮用低脂鲜奶,每天吃一个全鸡蛋,每天吃一把豆类,一小把坚果,食用烹调用油控制在25克以下,食用盐5克以下。
建议:除此之外,倘若每天能够坚持适量运动一个小时左右,则会对减肥会更有帮助的。
1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行.好处不用说了,非常有效;坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调,避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了.其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的.好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神.弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食,锻炼等手段相配合,效果才会显现.我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情。