冬天如何减肥才有效?

张月玲 回答时间：2018-12-12

冬天不增加体重就已经很好了，人体缺乏热量，会比夏天吃的多的多，所以冬天减肥是很困难的，你只要稍微控制一下食量，尽量只吃主食，控制油量摄入。
快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，可以慢慢地减少运动量。
以上是对“冬天如何减肥才有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2018-12-12

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

高锡云 回答时间：2018-12-12

首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：早饭必须吃，一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶，还可吃些菜包。午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。晚饭跟中午基本差不多，少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
减肥期间忌吃一切零食和高糖、高脂肪和油大的东西，比如：巧克力，炸鸡，方便面，蛋糕，肯德基、麦当劳等。如果非常胖的话，做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）。

wangwen 回答时间：2018-12-12

冬季有效减肥方法：早上起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。宵夜最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。禁食饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）。不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等。每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。

彭丽霞 回答时间：2018-12-12

你好，冬天的话的确相对来说是更容易有一个体脂比升高的情况。其实-
身体就是这样。你要维持一直比较好的身材。是一定是注意一直要保持适当运动和注意饮食管理才行的。现在也是要积极锻炼和只要饮食管理才好。饮食可以参考下居民膳食指南。
以上是对“冬天如何减肥才有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

唐建兵 回答时间：2018-12-12

患者需要控制饮食，加强运动，才能改善你的体型症状。
建议控制饮食总量及低糖饮食，每日一小时有氧运动，关键是坚持，才能改善。

廖元兴 回答时间：2018-12-12

冬天减肥：早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。