怎么样瘦大象腿

向TA提问 高福玲 已帮助网友：4161

1、高抬腿,这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法,具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定,一分钟一组,一般一组至少二十到三十次；休息一分钟,继续,休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松,2、侧抬腿,仍然是早晚的运动,十到二十分钟,这个在床上或者沙发上做即可,具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直,一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间,五组做完后,换另一条腿继续,这个可以使腿有一个很好看的线条,做完还是建议有个至少两三分钟的按摩,3、抬腿,具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面,然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直,每组二十次,每天三组,4、踢腿,这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立,还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做,这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果,PS:注意做完适当按摩放松,加一个瑜伽瘦腿部分吧,腿部塑形,啦啦啦,当然瑜伽塑形的有很多,这里只是一个不错的针对瘦腿的,欢迎评论补充,有兴趣的看看,^_^找一个靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起双腿与墙面平行,即与身体成九十度,双脚尽量贴着墙面,臀部在墙根位置,然后弯曲膝盖,使双腿下移,注意腿不要分开,然后使膝盖尽量靠近脸部,放松,下压,每天十个左右就好,PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身体,用脚背轻轻拍打小腿,然后再慢起身,以避免眼黑头晕产生不适,下面讲按摩瘦腿,这是一个很重要的部分,看我提它的频率就知道有多重要啦!因为按摩具有的加快血液流通,加速热量消耗,可以塑形还可以起到很好的放松作用,^_^如何减肥瘦腿一、做在沙发或者床上,双腿伸直或者自然弯曲,双手手掌拍打小腿腹与大腿,使腿部肌肉得到充分放松,然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉,这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做,避免肌肉紧实,形成粗粗的肌肉腿,肌肉腿想要瘦下来一般是更难的,而且还是必须要做按摩,所以说,想要瘦腿,除了运动,一定别忘了按摩,PS:有人喜欢泡脚,泡脚时按摩更佳,有利于腿部血液循环,如何减肥瘦腿二、在洗澡的时候,可做适当的按摩,一般人洗澡时,会处在一个比较放松的状态,抹上沐浴乳,从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉,然后再往下一直到脚踝,每条腿来回五十下,如何减肥瘦腿三、针对小腿的按摩,双手握拳,从脚踝开始往上画圈,一直到阿基里斯腱周围,然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚,对于肌肉过硬的地方,我们可以用手指有针对的去按压揉捏,按摩的方式有很多种,目的大多是相同的,我们可以找到自己喜欢的方式,本次简单介绍只是希望大家有一个概念,运动后别忘了按摩,下面是减肥瘦腿最重要的一部分了,小编也准备针对不同的运动分开来讲,^_^首先来讲一下跑步吧,跑步一直被认为是减肥的首选运动之一,简单,方便,不需要什么特别的器材,而且运动量大,瘦身效果明显,更是强身健体的全民运动,但是,一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了:既然跑步对于瘦身效果如此好,我也坚持去做了,而且还很努力,我的体重也确实下降了,为嘛大腿却越来越粗呢,这就是运动方法的问题了,也是瘦身减肥中最为重要的一点,在跑步上面体现的尤为突出,

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

其实在习惯与作息上要注意的并不是太多,就是养成良好的作息生活习惯就好了,1、不跷二郎腿,且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么,但是它是瘦腿杀手,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢,为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的,而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张,不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!2、不要熬夜,有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题,熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿,所以说熬夜还是不要的好,