含钙丰富的食物主要集中在奶制品，豆制品已经海鲜类食物中建议多食用豆腐，豆干，牛奶，酸奶，虾，海鱼等食物，同时多食用新鲜的水果和蔬菜，也可以补钙，肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克。
2018-12-11
黑芝麻。每１００克黑芝麻含钙高达２０１３毫克。至于粮食、畜禽肉类和水果，钙的含量很少很少，所以，调整膳食结构，有目的地选择食用含钙丰富的食品，对提高人体的摄人量，增强体质是有积极意义的。但是，由于人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是难以满足人体对钙的需要。因此，营养学家建议，在调整膳食结构、增加从食品中钙的摄人外，对某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年妇女等特别需要钙的人群，还应长期服用优质钙制剂，以满足人体对钙的需要含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品。
以上是对“分享哪些食物含钙高？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
据测定，含钙丰富的食品不多，归纳起来有这么几类：
第一类食品是牛奶及牛奶制品。１瓶鲜牛奶大约含钙３００毫克左右，１００克奶粉中含钙１０３０毫克。
第二类食品是豆及豆制品。每１００克黄豆含钙３６７毫克。１００克豆腐中含钙２７７毫克。
第三类食品是水产类食品。其中以虾皮(含虾壳的小虾)含钙量最高，每１００克虾皮含钙达２０００毫克；其次为虾米，８８０毫克。
第四类食品是菌藻类食品。每１００克海带含钙１１７７毫克，每１００克紫菜含钙３４３毫克，每１００克黑木耳，含钙３５７毫克。
1.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是补钙最常用的方式
2.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.
3.补充钙,最好是可吸收的钙剂.
4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收.
5.不爱喝牛奶的人,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.