男士减肥健身计划

罗正强 回答时间：2018-12-11

男士减肥健身计划,减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现,注意控制时间,一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪,也就是每天要坚持1个小时左右的跑步,速度大约保持在8-9公里/每小时,我是这样安排的:前20分钟保持速度10,20-60分钟就是保持速度5走200米,然后跑800米,最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右,男士减肥健身计划,另外每天坚持至少9种器械做四组,每组12次,你可以根据自身情况慢慢增加锻炼量,注意控制饮食结构,还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果男士减肥健身计划,饮食上少吃高脂肪高热量食物,吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果,隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉,三餐中早餐、午餐吃好,晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了男士减肥健身计划,隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动,如果以前运动不多,男士减肥健身计划,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练,可以逐渐增加强度,

王涛 回答时间：2018-12-11

男士减肥健身计划一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好,　　男士减肥健身计划1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60//%-80//%之间的运动,最大心率等于220减年龄,　　例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60//%-80//%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的,　　有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以,　　有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时,　　男士减肥健身计划2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等,这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上,这些练习能够持续消耗脂肪,　　女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达,　　平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处,　　男士减肥健身计划二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食,具体原理请见我的讲座,　　主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃,　　主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解,蔬菜水果尽量多吃,肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少,　　男士减肥健身计划,零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃,　　男士减肥健身计划,可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入,早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积,晚餐也是如此,　　男士减肥健身计划,对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多,