1饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”)
2定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
问题描述: 一个人说他从小就胖,说是涂抹【塑魅婷】给减下来的,给我也推荐,塑魅婷好不好啊,怎么样减肥才能不长肌肉,饭量突然大了好多,本来以为要长个了,没想到横着发展了,胖了不行,好多衣服都穿不上啦
饮食上面的话建议不要吃油腻、辛辣刺激的食物,饮食清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果
减肥是要多运动的,不要担心,肌肉不是那么容易就长出来的,否则的话不都是肌肉男了吗
以上是对“怎样减肥才能不长肌肉好难减”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您好您这种情况最好还是加强锻炼的,每天至少锻炼三十分钟以上。
建议您必须保持心情舒畅生活规律,平常饮食规律的,晚餐最好还是少吃一些的。
1饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”)
2定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。