大腿,小腿,臀部很粗,想快一点减下去

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要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可以做一下“完全美腿窈窕操”,只要有耐力和恒心坚持锻炼,第一节:瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽,2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板,3、慢慢站起,站时同时吐气,重复该动作24次,第二节:苗条大腿内侧1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地,2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高,3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次第三节:美化后腿曲线1、两腿直立,与肩同宽,双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感,2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾,前倾时手臂依然要自然下垂,待3-5秒后,回到上一个动作,重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲,第四节:窈窕小腿,足踝1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯,2、双手往右高举时,左脚跟着抬高,重复动作24回,换边再做,第五节:纤瘦大腿前侧肌肉1、跪坐、双手支撑于身体后方,