老年健身操有哪些?

张月玲 回答时间：2018-12-10

老年健身操
1、面部操：首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
2、脚底操：在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
3、电话操：在打电话时，随便拿一个重物，用手握住。
第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方面后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，然后收回。这种操作可以锻炼上身和臂力。
4、推车操：当您在超市里排着长队等待收银员为您购物车上的商品结账时，您可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。

熊平安 回答时间：2018-12-10

一、腿部操：双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。
二、支撑操：可利用写字台或其他家具做。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
三、清醒操：早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢;呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部(如有困难，向前弯腰即可)。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。
以上是对“老年健身操有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

高锡云 回答时间：2018-12-10

一、起床活动：早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动：站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

wangwen 回答时间：2018-12-10

老年健身操：
一.伸展运动：预备姿势：直立。第一个八拍：
1、左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。
2、右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。
3、两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。
4、两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍。
5、左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。
6、左臂前平举。右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
二.四肢运动：预备姿势：直立。第一个八拍：
1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。
2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。
3、同两臂届肘侧举、直立。

彭丽霞 回答时间：2018-12-10

既然有器质性的疾病首先在活动度上要严格掌握，否则会适得其反，
可以试下太极拳，太极剑，五禽戏等，这样都是比较柔和的动作，建议循序渐进，慢走也是可以的，

唐建兵 回答时间：2018-12-10

椎间盘突出是比较常见导致腰腿疼痛的常见病因之一，是比较常见的骨科疾病
建议你还是复查一下腰部核磁共振，如果神经受压明显的话，是需要手术的，不建议剧烈的活动
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廖元兴 回答时间：2018-12-10

可以进行一些瑜伽太极拳类的活动利于促进身体的调节和保养的功能的，避免熬夜。
日常适当的进行泡脚，多进行一些散步类的活动对于身体是可以起到运动的保健的功能的。

吴名波 回答时间：2018-12-10

下面就教广大老年朋友们一套简易健身操。
一、手腕操：第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
二、头部操：上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
三、腹部操：站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。