想练出明显肌肉要多长时间

向TA提问 张瑶 已帮助网友：4112

你好，根据你的体重和身高，属于体型消瘦的表现，和营养不良有关。
建议你日常生活中多吃富含营养的食物，适量的增加运动，如果有胃肠不舒适的表现，需及时去医院就医。
以上是对“想练出明显肌肉要多长时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源建议做步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。