要想瘦胳膊,就要多多做拉环运动,不要把胳膊老提起来,否则,很容易长肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的体力活儿,否则,也会长肌肉。
手臂运动一、
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动二、
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动三、
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
瘦手臂运动:
1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。
2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。
3、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒。
4、找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。
5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线。
以上是对“瘦手臂运动有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
减肥的方法有很多种,主要是要坚持,这些情况可以通过身体锻炼来改善的。
现在的话最健康的减肥方式就是通过合理的饮食控制,加强体育锻炼来改善的。而且坚持的话还不易反弹的。
瘦手臂运动:
1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。