适当的进行小燕飞是可以有效的促进调节和改善的,日常避免负重性的运动和活动。
适当的摄入些补肾的药物可以起到一定的调节的功能,日常避免寒凉刺激的现象。
以上是对“腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
腰部酸痛,可能的原因有局部受凉或是受风,长时间保持一个姿势,用力过度等原因引起的肌肉、韧带的损伤。
你可找当地的中医看看,做个详细的体格检查,就可明确诊断,这不一定就是腰椎间盘突出病,可以用针灸推拿的方法治疗。
腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几个
1、反复搓腰:腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。
2、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
3、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4、倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次。
5、悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
6、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。