你好,含维生素c的水果有第一层:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子,每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层:青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花,每100克中维生素C含量超过50毫克第三层:白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30-50毫克
你好,含有维生素C的蔬菜水果太多啦,几乎都是含有维生素C的
免疫力差的话是需要做的均衡饮食的,不要偏食甜食,不要大鱼大肉,饮食规律
以上是对“含维生素c的水果有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好;水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。可以多食。
另外也要多吃含蛋白质高的食物,加强体育锻炼,身体素质会越来越好的。祝身体健康。
不管维生素C存在于体外或体内,它都容易被破坏,不过就算大量摄取也无害,但不能一下子摄取过多,因为大量摄取后不见得人会全部被吸收,最后的结果还是被排出体外。最佳方法就是将时间间隔开来,分段使用,这样才能提升维生素C的体内吸收率。
抽烟的人每餐餐后都需服用维生素C保健辅助食品。过量的维生素C不但不能增强人体的免疫能力,反而会使其受到削弱。滥用维生素C可能会加快动脉硬化。
千万不要象吃糖豆那样,随意服用维生素C。但是多吃橙子、辣椒、西红柿或土豆这类维生素丰富的蔬菜和水果,则不用担心会有维生素C服用过量的问题。
维生素C极易受到热、光和氧的破坏。为了尽可能减少食物中维生素C的损失,请注意:
1.水果、蔬菜贮存越久,维生素损失越多,因此,尽可能吃最新鲜的水果、蔬菜,若要保存,请尽可能贮存在冰箱里。
2.水果、蔬菜不要切的太细太小,切开的果蔬不要长时间暴露在空气中(现吃现切、现切现烧),以减少氧的破坏。
3.烧煮富含维生素C的食物时,时间尽可能短,并盖紧锅盖,以减少高温和氧的破坏。汤汁中维生素C含量丰富,应尽可能喝掉。