性别:男年龄:30怎么样减肥快?怎么才能减肥?怎么才能减肥?

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怎么样减肥快体质指数（BMI）=体重（千克）/身高平方（米为单位）,　当BMI指数为18.5～24.9时属正常,BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素,BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖,在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性,怎么样减肥快理想体重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方(单位m)根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重,原则只要能长期遵守以下三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便,1）合理安排三餐,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,怎么样减肥快不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚怎么样减肥快餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,2）饭后站立半个小时,其实发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居,饭后至少站立半小时,怎么样减肥快可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补,3）睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果,减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主,怎么样减肥快　医学认为健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制,但仅靠运动减肥,效果很不明显,研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有,而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或少吃,因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!

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减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,怎么样减肥快还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材,如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢,2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功,3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会大大降低,4）吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等,对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能,5）不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃,慢食:平时就餐时减慢进食速度,怎么样减肥快可以达到减肥目的,日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次,随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,怎么样减肥快体重减轻4.5公斤,因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物,所以快食会引起肥胖,若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用,所以在吃饭时要细嚼慢咽,