什么方法能减肥

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什么方法能减肥?一、合理饮食:控制主食和限制甜食　　如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克,逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,　　食纤维减肥　　纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用,人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升,由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降,所以肥胖者还是多食些纤维为好,　　快速减肥:高蛋白的“饮食新革命”　　原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲,因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材,此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼,这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量,　　食醋减肥　　国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥,食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质,据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用,这几年日本生产一种糙米醋精是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果,上海生产的一种保健醋也很好,在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口,　　适量饮水或喝汤减肥　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要,夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤且能利尿,过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状,适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢,　　常喝汤,保健康,喝汤对人体健康有好处,研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂,因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥,在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的,　　慢食减肥　　平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的,日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次,随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤,因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物,所以快食会引起肥胖,若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用,所以在吃饭时要细嚼慢咽,　　二、轻松减肥三原则　　谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了,要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗,累得半死,您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?　　一、合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,　　二、饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居,其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补,　　三、睡前5小时禁食　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果,　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便,　　三、体育锻炼　　穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗,　　对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,　　运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次,　　对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤,　　以下列举数种能消耗300千卡的运动:　　慢跑30~50分钟,　　骑脚踏车1小时~75分,　　步行1小时~l个半小时,　　游泳30~40分,　　打网球45分~1小时,　　跳绳30~40分

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什么方法能减肥?瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果,什么方法能减肥?针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去,◆一、如何减去腹部脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪,◆二、如何减去肚子的脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合,首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪,◆三、平坦腹部秘诀:每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏,在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右,进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感,特别是女性,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎,日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分,食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起,食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起,少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化,锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少,走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩,增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症,控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势,◆四、瘦身美人的肩背练习:1．直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直,双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部,2．右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,3．双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作,双臂动作看起来就像转动的风车,4．重复传球动作20次,动作要慢,不要靠冲力来运动,注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球,◆五、小腿练习1．贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地,手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸,2．脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒,3．重复该套动作25次,◆六、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美,这和遗传有一定的关系,如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿,运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的,在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样,要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的,以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动,因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量,锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯,七、让你的手臂没赘肉:　　日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面,由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛,而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显,无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到,　　1、锻炼内臂,使之结实,　　双手交错,拇指向下,双臂向前延伸,静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒,慢慢进行约10~20次,　　2、使双臂紧张,　　单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉,左右各5秒共进行5次,　　3、改善内臂的松弛　　双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松,训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势,共进行5~10次,　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动,在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人,◆八、能吃掉脂肪的食物:　　脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪,我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪,　　蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利,　　谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化,玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用,　　医学专家认为,人类日常膳食中,存在许多能减去体内多余脂肪,的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪,近几年世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体,在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡,早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康什么方法能减肥?以上就是我对什么方法能减肥全部解答,如果大家还对什么方法能减肥有其他的解答,可以分享出来,让急需知道什么方法能减肥的患者早日知道病因,早日康复