您这种情况需要从内分泌开始调理，平时可以多吃点红枣，桂圆，五味子等活血，补血调经的食物
其次，在入睡之前洗个热水澡，尽量让全身肌肉放松，喝点温牛奶，枕头边放几片洋葱片也是很好的选择
你好考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的失眠多梦，
可以服用安神补脑，刺五加片，谷维素治疗观察看看，避免劳累情绪激动受风寒着凉
问题描述： 睡眠质量差,偶尔失眠,有一点噪音就会惊醒,白天犯困没精神
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。
指导建议：
改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
失眠与个人的心态有很大的关系，需要进行合理地调整。
处理好日常所遇到的各种问题，避免压力过大，情绪稳定，安排好生活作息，防止熬夜劳累受凉，适当地活动锻炼，养成良好的习惯，逐渐地改善提高身心的状态和睡眠质量。
以上是对“睡眠质量差，偶尔失眠多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！