您好，这个情况考虑是缺乏运动以及营养过剩引起的情况的，注意适当的节制饮食等
您好，可以选择早中多吃一些，晚上选择一些水果等替代晚饭，适当的多运动，避免熬夜的。
你好，你描述的主要症状是偏胖，但是还不属于疾病性的肥胖，应该是营养过剩所致
适当节制饮食，吃六七分饱，不要暴饮暴食，不要吃零食，主要是多运动，在当地报个健身班是最好的。
问题描述： 我来珠海工作才四个月,在这四个月里既然长了20斤别人都买减肥药来减肥,也不知道减肥药管不管用,有什么办法让我减下去这二十斤肉啊,
你好，刚参加工作，生活习惯改变，饮食习惯改变，运动减少，体重易增加。
你好，根据你的情况，体重突然增加二十斤，建议你饮食注意，要规律，合理饮食，并要增加运动。
你好，你这个肥胖的话，建议最好还是多运动减肥比较合适的。
对于这个肥胖的现象的话，建议可以每天多运动比较合适的，可以每天跑步运动比较合适的。
以上是对“我今年19体重130身高一米六四”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！