今年17岁手淫7年了现在阴茎勃起才10厘米,和女友做爱没几下就射了

问题描述： 今年17岁手淫7年了现在阴茎勃起才10厘米,和女友同房没几下就射了
问题补充:今年17岁,手淫6年了,而且还挺频繁,现在阴茎勃起才10厘米,不会晨勃不会遗精,和女友同房没几下就射了,该怎么改善这种状况啊?有什么适合的运动或食品吗?