减肥没有捷径，最好的方法就是进行合理的锻炼，是需要过程的，节食和减肥药物避免使用，对健康不利。
最好是有氧和无氧运动同时进行，有氧运动常见的有跑步，快走，游泳等，无氧运动主要是锻炼肌肉，俯卧撑等和一些器械，这些均应该适量进行，循序渐进，长期坚持，对改善减轻体重有积极的作用。
以上是对“我肚子和腿很胖有赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉
您好，你现在身高是多少呢？一般身高如果一米六以上体重108也不算多、
一般你这个阶段都是长期坐引起的，建议吃晚饭一定要走半小时不要马上躺下来或者坐下来看书！