你好根据你描述的情况来看，目前可能有一些腹部肥胖的情况。
建议您可以采用瑜伽运动进行减少腹部上的脂肪，同时要多吃蔬菜水果清除体内氧自由基。
问题描述： 我主要是胖在肚子上,大腿也有点胖,平时都跑步,柔韧度不是很好,目标是94斤,想要一份健身房的减肥计划表
健身新手最基本的锻炼步骤：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动20~30min。（跑步、游泳、登山等）初学健身计划制定要领：1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。
健身新手最基本的锻炼步骤：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动20~30min。（跑步、游泳、登山等）初学健身计划制定要领：1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。
以上是对“22岁女孩155.114斤，想要一份健身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，减少脂肪堆积
你好根据你描述的情况来看，目前可能有一些腹部肥胖的情况。
建议您可以采用瑜伽运动进行减少腹部上的脂肪，同时要多吃蔬菜水果清除体内氧自由基。